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预防近视从生活点滴做起！

作者：青岛大学双语实验学校浏览：发表时间：2023-10-07 15:03:29

关爱身体

健康生活

预防近视

—眼镜是心灵的窗户—

眼睛是人体最为重要的器官之一，它不仅能让我们看到美丽的世界，还能传递信息给大脑，帮助我们做出正确的决策，因此被我们称为心灵的窗户。然而现代人的生活方式和环境却给眼睛带来了很大的危害：随着手机、电脑、电视、平板的普遍应用，近年来近视、斜视、散光呈现高发低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康。9月是全国近视防控宣传教育月，让我们从身边小事做起，一起呵护好我们的眼睛，擦亮我们的心灵之窗！

爱护眼睛

Protect eyes

日常护眼小习惯

1.循20-20-20护眼法则

每次近距离用眼时间20min，则眺望远方20英尺，至少20s以上。

2.每天保持2h+户外运动

阳光能刺激视网膜中的多巴胺分泌，减少远视储备消耗。

3.看书时保证适宜的光线

4.保持正确姿势

5.营养均衡+额外补充

多吃对视力好的比如富含叶黄素、DHA、玉米黄质的食物。

眼睛超爱的营养素补起来

叶黄素：吸收蓝光等有害光线

代表食物：西兰花、猕猴桃、蛋黄、韭菜、芹菜

玉米黄质：清除自由基，保护视网膜

代表食物：玉米、橙子、柚子、红辣椒、芒果

DHA:有助于视觉功能发育

代表食物：鳕鱼、三文鱼、虾、核桃、腰果

花青素：保护维生素A不被氧化，缓解眼疲劳

代表食物：越橘、蓝莓、葡萄、桑葚、紫薯

6步眼保健操认真做

眼保健操，是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病。研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。眼保健操的功效包括促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。正确的眼保健操可以改善眼睛周围的血液循环，消除睫状肌紧张，缓解睫状肌痉挛。在课间做眼保健操可以明显地缓解眼部疲劳，还可以预防近视。

预防近视 从生活点滴做起！

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